na barki stojac

Poniedziałek : -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3 serie -ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3 serie -jeszcze takie jedno ćwiczenie ale nie wiem jak ono się nazywa na takiej maszynie i spięcia klatki się robi 3 serie -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE [...]

Poniedziałek : -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3 serie -ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3 serie -jeszcze takie jedno ćwiczenie ale nie wiem jak ono się nazywa na takiej maszynie i spięcia klatki się robi 3 serie -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE [...]

Trening : 5x w tygodniu , 1x na każdą partie : I dzien Klata: Hantle skos 3s 12 10 10 Sztanga poziom 4s 12 10 10 8 Sztanga skos 3s 12 10 8 Rozpietki 3s 12 10 10 Przenoszenie : 3s 10 10 10 II dzien Nogi : Wykroki 3x 15 Matrwy ciag na prawie prostych nogach 3x 10: Przysiady 3x10 Prostowanie nog w siadznie 3x 10 10 10 Dzień III Barki Hantle [...]

Po modyfikacji przy pomocy BdWiElKi tak oto wyglada teraz : 5x w tygodniu , 1x na kazda partie : I dzien Klata: Hantle skos 3s 12 10 10 Sztanga poziom 3s 12 10 10 Rozpietki 3s 12 10 10 Przenoszenie : 3s 10 10 10 II dzien Nogi : Wykroki 4x 12 Matrwy ciag na prawie prostych nogach 4x 10: Przysiady 4x10 Prostowanie nog w siadznie 4x 12 12 10 [...]

PONIEDZIALEK: BARKI: - Unoszenie sztangielek na boki stojąc 3x10 - wyciskanie sztangi z za głowy (siedzac) 3 x 12,10,8,6 (progresja) - podciaganie sztangi wzdłuz tułowia do brody 3 x 12,10,8 (progresja) NOGI: - wyproty nog siedzac na lawce 3 x 10 (izolowane ćwiczenie) - hak przysiady 4 x 10,10,8,6 (progresja) - wspiecia na palce w siadzie [...]

[...] nachwytem 4x dipsy 4x pompki głową wyżej 3x pompki z nogami wyżej a ręce na poręczach 4x podciąganie na drążku podchwytem 3x uginanie ramion z hantlami stojąc 2x łączone na barki - podciągnięcie hantli wzdłuż tułowia a następnie wypchanie nad głowę 4x przysiady na obu nogach z hantlami 3x wykroki 3x wspięcie na palce z hantlami 4x brzuch - ABS [...]

[...] ciężar w miarę możliwości) 3. Wyciskanie francuskie sztangielki za głową 3 serie po 10pow. 4. Pompki na poręczach 3 serie po 6 powt. Wtorek Nogi/Wycisk sztangielek na barki 1. Przysiad tylny 2-3 serie główne stałym ciężarem po 3-5 powt 2. Przysiad przedni zamiennie z ½ przysiadu 3 serie główne stałym ciężarem po 4-6 powt 3. Wycisk [...]

1)Klatka - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej głową w górę 2)Plecy - ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki(szeroki nachwyt) - szrugsy ze sztangą 3)Barki - wyciskanie sztangi zza karku - unoszenie sztangielek bokiem w górę 4)Nogi - wyprosty nóg na maszynie siedząc - uginanie nóg [...]

1.hack-przysiady - ćwiczę sam i nie jestem i nie mam stojaków więc nie mam jak na barki założyć sztangi./ na przemian z MC-dobrze 2.Wspięcia na palce w staniu. 3.Wyciskanie na ławce płaskiej-wyrzuć,po co Ci 2 wyciskania 4.Wyciskanie na skośnej 5.Wiosłowanie sztangą 6. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia-zamień na wyciskanie sztangi stojąc lub [...]

[...] jakieś krótkie FBW na 6-8 tygodni przynajmniej. Trening może wyglądać tak: A: MC 4s Podciąganie na drazku 4s Wyciskanie sztangielek na skosie 3s Wyciskanie sztangielek na barki 3s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s B: Przysiady ze sztangą 4s Wiosłowanie sztangą 4s Pompki na poręczach 3s Unoszenie sztangielek na boki 2s Wyciskanie francuskie [...]

Trening po malutkich zmianach : Początkowe aeroby : 30-40 minut na rowerku Poniedziałek: Plecy, biceps 1. Podciąganie podchwytem 4s 6-8 (2:00) 2. Ściąganie szeroko drążka z wyciągu górnego 3s 8-10 (1:30) 3. Wiosłowanie sztangielką 3s 12-15 (1:00) 4a. Szrugsy sztangielkami 4s 10-12 4b. Przyciąganie szeroko ciężaru 4s 12-15 (1:15) 1. Uginanie [...]

[...] sztangą 3s podciąganie końca sztangi w opadzie 3s tric: prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4s francuskie wyciskanie sztangi 3s pompki w podporze tyłem 3s PIĄTEK(nogi+barki) nogi: przysiad ze sztangą 4s prostowanie nóg w siadzie 4s syzyfki 3s wspięcia na palce 3s MAX barki: wyciskanie sztangi zza głowy 4s wyciskanie sztangielek 3s [...]

[...] Przysiad 4-5x10-12 2 Sównica 4x8-10 3 Siedząc wyprosty nóg 3x10 dwugłowe 1. Na leżąco uginanie podudzi 4x10 łydki 1. wspięcia na palce 4x15-20 Zmień również układ ćwiczeń na barki: 1 wyciskanie z przodu 2 wyciskanie z tyłu 3 hantle stojąc wznosy 4 hantle w opadzie 5 podciąganie do brody Przy plecach tak jak mówiłem na początku drążek, później [...]

ja tez cwiczylem kiedys na prowizorkach- zamiast obciazen kola zembate, kola od malucha. zalatw sobie drazek do podciagania,linke,hak i 2kuleczka(bloczki)-wyciag jezeli zdecydujesz sie na trening dzielonyedys Trening SPLIT - na mase Trening Split na mase jest typowym treningiem kulturystycznym. Trening ten polega na dzieleniu ćwiczonych partii [...]

[...] 5 obwodów, 1 min przerwy miedzy obwodami) 7 przysiadów, 7 wypadów (na nogę), 7 przysiadów z wyskokiem, 7 wypadów (na nogę). HIM HAM bedzie przed treningiem i cw z guma na barki, po-aero prosze o podpowiedz-NA CO MOGE ZAMIENIC SNATCH JEDNA REKA? przy mniejszych ciezarach bylo z barkiem ok, ale jak zwiekszylam to jednak nie dam rady Kokosiku [...]

[...] się wrzucić mój trening jak będziecie mogli rzucić okiem czy gra gitara byłoby super! Pozdrawiam. Zmieniony przez - geralt1234 w dniu 2016-05-24 21:15:06 Możesz robić te barki stojąc. Nie będę Ci nic doradzał w kwestii zdrowia, ale pamiętaj, że jesteś młodym bykiem a nie kaleką. Jeśli całkowicie przestaniesz angażować dolny odcinek grzbietu, [...]

Poniedziałek Klata & Łydki 1) Ławka prosta 5 x 5 2) Ławka skośna w górę 3s/12/10/8 3) Rozpiętki na skosie 3s po 10 4) Wspinanie na palce stojąc 5s 15-20 Wtorek Plecy & Biceps 1) Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 5x5 2) Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie podchwytem 3s/12/10/8 3) Przyciąganie linki wyciągu [...]

Poniedziałek Klata & Łydki 1) Ławka prosta 5 x 5 2) Ławka skośna w górę 3s/12/10/8 3) Rozpiętki na skosie 3s po 10 4) Wspinanie na palce stojąc 5s 15-20 Wtorek Plecy & Biceps 1) Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 5x5 tutaj się podciągaj jak dasz radę 5 x max 2) Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie podchwytem [...]

Korzystając z okazji iz owy temat istnieje wstawię tu rozpiske licze na waszą pomoc ponownie ! z góry dziekuje + do każdego treningu robie bruch ponizej plan i czekam na opinie, poprawki PONIEDZIALEK Klata Wyciskanie sztangi, skos górny 4 s Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 3s Rozpiętki na ławce poziomej 4 s Pompki na poręczach 3 s [...]

na barki polecam potrójna serie wznosy w opadzie x12, wznosy stojąc x12, wyciskanie sztangielek x12 prze okrutna pompa Dawaj miche !! }:-( może mnie zainspirujesz czymś na dzisiejsza kolacje